Recomanacions nutricionals per al restrenyiment

Recomanacions per al restrenyiment

El restrenyiment comú és un símptoma intestinal freqüent tant en persones majors com en joves que es deu a uns patrons d’alimentació normalment baixos en fibra i irregulars que alteren la microbiota intestinal.

El restrenyiment pot causar molèsties a l’anar al bany, però també durant el dia, i és que pot arribar a ser molt molest a nivell intestinal. A més, si no és tractat, pot empitjorar i arribar a provocar problemes intestinals més greus com l’aparició de fecaloma o megacòlon.

A continuació, deixo algunes recomanacions higièniques i dietètiques per facilitar la deposició regular i evitar o tractar el restrenyiment en persones sense cap altra patologia present o adjacent:

Recomanacions higièniques i dietètiques per al restrenyiment:

• Mantenir un horari d’anar al bany per acostumar el cos.

• Ingerir altes quantitats de fibra, el que implica que la dieta sigui rica en verdures i hortalisses, fruita, llegums, cereals integrals, fruits secs, llavors…
  • Introduir verdures a cada dinar i sopar.
  • Prendre de 2 a 3 peces de fruita cada dia.
  • Ingerir llegums mínim 2-3 vegades a la setmana.
  • Consumir fruita seca cada dia.
  • És recomanable ingerir la fruita seca com figues seques, panses, orellanes, etc.

• Beure 1,5-2L d’aigua al dia com a mínim. També es pot ingerir aigua en forma de te o infusions.

• No restringir el greix de l’alimentació, és a dir, assegurar el consum d’oli d’oliva en cada àpat.

• És recomanable el consum d’1 iogurt diari pel seu efecte probiòtic, el qual afavoreix la salut de l’intestí i la formació de femta.

• Afegir probiòtics al consum diari pot millorar l’estat de la microbiota intestinal i, per tant, també el trànsit intestinal.

• Realitzar activitat física durant el dia (com pujar i baixar escales o caminar) si l’estat del pacient ho permet, ja que la mobilitat corporal estimula la mobilitat intestinal.

A 5 Serveis, comptem amb la col·laboració d’un nutricionista especialitzat (Núm Col. CAT001591) on periòdicament compartirem recomanacions dietètiques que s’adaptin a les diferents malalties i patologies per tots els nostres pacients, familiars i coneguts.

Gràcies per haver llegit: Recomanacions nutricionals per al restrenyiment. Si està interessat a seguir llegint, feu clic al nostre Blog o accedeixi a altres recomanacions.