Recomendaciones nutricionales para la osteoporosis

Recomendaciones nutricionales para la osteoporosis

Dia Mundial de la Osteoporosis – 20 octubre

Con la edad y el paso de los años, la densidad de los huesos y la masa ósea se va deteriorando y los huesos se vuelven más frágiles, por lo que pueden romperse más fácilmente. Este suceso se conoce comúnmente como osteoporosis

La osteoporosis se puede deber a un insuficiente desarollo esquelético propio de la edad y/o por un aumento de la pérdida de masa ósea debido a varios factores, como hormonales o ambientales (alimentación, tabaquismo, alcoholismo, etc.).

Algo que está en nuestras manos para prevenir o ralentizar la osteoporosis es nuestra alimentación y hábitos de vida:

Cómo relantizar la osteoporosis

  • El calcio (Ca), conocido por su papel en la formación de los huesos, es de los minerales más importantes a la hora de hablar de neustro esqueleto. Su deficiencia puede conllevar a la movilización del calcio presente ya en los huesos (descalcificación), por lo que aumentaria la resorción ósea. Una alimentación rica en lácteos, verduras, frutas y frutos secos será recomendada para un buen aporte de Ca a nuestro organismo. Alimentos como las legumbres o la soja y sus derivados también son ricos en Ca.
  • La vitamina D tiene un papel fundamental en la calcificación del hueso y en la absorción del Ca a nivel intestinal. Alimentos ricos en vitamina D son el pescado azul, los lácteos o el huevo, pero la principal fuente de vitamina D es la exposición solar, ya que nuestro cuerpo la sintetiza gracias a la radiación ultravioleta del sol.
  • El fósforo y el magnesio también son importantes ya que están presentes en el hueso. Fuentes de fósforo son el marisco y el pescado blanco y azul, los lácteos, la carne, el huevo o los frutos secos. Fuentes de magnesio son los frutos secos, los cereales integrales, las legumbres, el chocolate negro, el plátano, el aguacate o las espinacas.
  • Reducir la cantidad de sal en la dieta ayuda a reducir la excreción de Ca por orina. Por lo tanto, es recomendable reducir el uso de la sal en las comidas y evitar los productos precocinados, curados o embutidos en exceso.
  • A parte de la alimentación, también es importante realizar ejercicio físico de forma regular ya que estimula el aumento de la densidad ósea.

Recuerda que llevar unos hábitos de vida y una alimentación saludable no solo sirve para perder peso sinó también para muchos otros factores, como es el caso de una buena salud ósea y la prevención de la osteoporosis.

Puedes consultar todo lo relacionado con la salud nutricional tanto de vuestros familiares a cargo, como para vosotros/as mismos/as. La salud de nuestros usuarios/as es muy importante y la salud es uno de los pilares a tener en cuenta.

¿Cómo nos apoya nuestro Diestista – Nutricionista en 5 Serveis?

1- Apoyando con información a los/as cuidadores/as del equipo, para poder ofrecer al usuario/a un estado nutricional lo más saludable posible en su domicilio.

2- Informando vía consulta nutricional al usuario/a en su día a día, tanto si es dependiente como sino así como a sus famíliares cuidadores.

3 – Asesorando directamente vía asesoramiento nutricional a los miembros de la família.

Asistencia Sanitaria a Domicilio en Barcelona

En 5 Serveis, contamos con la colaboración de un nutricionista especializado (Nº Col. CAT001591) donde periódicamente compartiremos recomendaciones dietéticas que se adapten a las diferentes enfermedades y patologías para todos nuestros pacientes, familiares y conocidos.

Ricard Carreras (Num Col. CAT001591)

Dietista Nutricionista Colaborador en 5 Serveis

Puedes solicitar una dieta especial o una recomendación vía e-mail: ricardcarreras@5serveis.com

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