Ejercicios recomendados para mantener una vida sana

Ejercicios recomendados para hacer en casa y mantener una vida sana

Ser activos y no dejar de movernos

Ser activos y no dejar de movernos, es uno de los pilares principales para mantener una vida sana. Así que es recomendable evitar comportamientos sedentarios y la realización de ejercicio físico.

Con la edad, el comportamiento sedentario aumenta y, en cambio, disminuye la capacidad para realizar actividad física.

Consecuencias de llevar un estilo de vida sedentario:

  • Obesidad y sobrepeso
  • Patologías cardíacas
  • Colesterol alto
  • Aumento del riesgo de aparición de cáncer como: colon, pecho o útero
  • Accidente cerebrovascular
  • Huesos y musculatura débiles: más riesgo de osteoporosis y caídas
  • Diabetes tipo 2
  • Depresión y ansiedad

Existen muchas consecuencias más que ponen en riesgo la salud y por lo tanto, aumentan el riesgo de muerte prematura. Es decir, salir a caminar, hacer ejercicios es indispensable para llevar una vida sana.

¿Pero sabemos cuánto ejercicio debemos hacer? ¿Qué ejercicios debemos hacer?

La recomendación general es realizar durante la semana, una actividad aeróbica de 5 días con una duración de 30 minutos. 3 sesiones de movilidad y flexibilidad más 2 sesiones de trabajo de fuerza.

7 ejercicios para trabajar todo el cuerpo

Presentamos 7 ejercicios que nos permiten trabajar todo el cuerpo a nivel de fuerza y ​​movilidad para empezar a llevar una vida más sana.

Es importante remarcar que, si alguien lleva un estilo de vida sedentario, este inicio debe ser progresivo y que si no sabe si se puede realizar alguno de los ejercicios, se pregunte antes a un profesional que te pueda aconsejar.

1. Ejercicios Aeróbicos:

  • Caminar, hacer bicicleta, natación, bailar …

2. Gato-vaca:

  • Nos situaremos en posición cuadrupedia y lentamente, arqueando la espalda lo más arriba posible y aguantaremos unos 5 segundos. (1er paso)
  • Una vez pasados, bajaremos la espalda lo máximo posible como si quisiéramos tocar con el ombligo al suelo y aguantaremos 5 segundos más. (2º paso)
  • Repetiremos esta secuencia entre 5 y 10 veces. Importante mantener tanto los brazos como las piernas alineadas y quietas. (3er paso)
1er paso
2o paso
3er paso

3. Movilidad espalda y toalla:

  • Tomaremos una toalla con ambas manos y la estiraremos constantemente.
1er paso
2o paso
3er paso
  • Levantaremos los brazos 90º y primero haremos rotaciones hacia derecha e izquierda del tronco.
1er paso
2o paso
3er paso
  • Una vez hechas, subiremos los brazos sobre la cabeza y haremos inclinaciones hacia la derecha e izquierda. Esto sería ciclo y deberíamos hacer 10.

4. Core:

  • Nos estiraremos boca arriba con las rodillas dobladas. Apretaremos la barriga, como si quisiéramos que el ombligo tocara el suelo. A continuación respiraremos sin alterar esta presión.
  • Una vez nos sea sencillo, pondremos los brazos a 90º y los estiraremos siempre manteniendo la barriga apretada.
  • Después, levantaremos piernas y iremos alternando estirando un brazo y una pierna. Por último podremos hacerlo con el brazo y pierna contraria. Es importante no dejar de hacer fuerza con la barriga sino no tendrá sentido el ejercicio.
1er paso
2o paso

5. Superman:

  • Nos estiraremos boca abajo, con los brazos estirados hacia arriba. En los primeros niveles despegaremos o un brazo o una pierna ligeramente del suelo durante 3 o 5 segundos.
  • Volveremos a la posición inicial y seguiremos con la otra extremidad.
  • Más adelante, podemos subir el brazo y la pierna contraria. Una vez logrado, podemos levantar las 4 extremidades a la vez.
1er paso
2o paso

6. Sentadillas:

  • Sentados al borde de una silla, nos levantaremos y volveremos a sentarnos despacio, con los brazos estirados adelante. Si no nos es complicado, haremos lo mismo pero sin volver a sentarnos.
  • Tocaremos la silla e inmediatamente nos volveremos a levantar. Si sigue sin ser muy complicado, sacaremos la silla y simplemente bajaremos hasta donde podamos y volveremos a subir.

7. Flexiones:

  • Hay muchos niveles en este ejercicio. De menos exigente a más nivel de exigencia.
  • Lo podemos hacer de pie contra una pared, contra una mesa, o en el suelo pero apoyando las rodillas y una flexión como es conocida comúnmente.
1er paso
2o paso
3er paso

¿Como apoya nuestro Fisioterapeuta a los usuarios/as de 5 Serveis?

1- Apoya con información a los/as cuidadores/as del equipo, para poder ofrecer a los/as usuarios/as un estado físico lo más saludable posible en su domicilio.

2- Visitando al usuario/a en su domicilio, nuestro fisioterapeuta detectará una disfunción o alteración en el organismo. Seguidamente, aplicará los métodos más efectivos según la evidencia para resolver o atenuar en la medida de lo posible, estos síntomas que dificulten tener un nivel adecuado de salud .

3 – Asesorará directamente vía consulta Fisioterapéutica a los miembros de la familia del usuario/a.

En 5 Serveis, contamos con la colaboración de un Fisioterapeuta Geriátrico especializado (Nº Col. 15069) donde periódicamente compartiremos recomendaciones sobre fisioterapia que se adapte a las diferentes enfermedades y patologías de nuestros usuarios/as y familiares.

Oriol Vila (Núm Col. 15069)

Fisioterapeuta Colaborador en 5 Serveis

Puedes solicitar una sesión de Fisioterapia en tu domicilio vía e-mail:5serveis@5serveis.com

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