Cómo prevenir la diabetes tipo 2

Recomendaciones dietéticas para prevenir la diabetes tipo 2

¿Qué es la Diabetes tipo 2?

La diabetes tipo 2 es la diabetes que aparece con los malos hábitos alimenticios y un estilo de vida no saludable.

Se caracteriza por el aumento de la resistencia a la insulina y/o por el desgaste del páncreas y su incapacidad de segregar suficiente insulina, la hormona encargada de controlar los niveles de azúcar en sangre. Si la insulina no es capaz de rebajar los niveles de glucosa en sangre, esto puede provocar a la larga problemas en el sistema circulatorio o nervioso, entre otros.

Al contrario que la tipo1, la tipo 2 es prevenible si se cuida la alimentación, se mantiene un peso saludable y se instaura la actividad física como hábito diario.

Recomendaciones para prevenir y evitar la aparición de Diabetes tipo 2:

• Tomar verduras y hortalizas en cada comida debido a su alto contenido en fibra y antioxidantes.

• No ingerir más de 3 piezas de fruta al día. Evitar grandes cantidades de uvas y plátanos y consumir fruta variada.

• Ingerir alimentos ricos en fibra como cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas o verdura, para evitar el estreñimiento. 

• Evitar las frutas desecadas como las pasas, los dátiles o los higos y los zumos de frutas ya que no contienen fibra y son altos en azúcares simples.

• Priorizar la ingesta de carnes magras (pollo, pavo, conejo) en lugar de las rojas (ternera, cordero).

• Asegurar la ingesta de 3-4 raciones de pescado a la semana, pudiendo ser tanto blanco como azul.

• Evitar la grasa saturada que se encuentra en carnes rojas, embutidos, bollería industrial, pastelería, mantequillas o margarinas.

• Escoger siempre los farináceos integrales, por ejemplo, pasta, arroz, pan y cereales integrales.
  
• No tomar platos grandes y únicos de pasta o arroz. Combinar siempre los hidratos de carbono con verduras y proteína.

• Asegurar la ingesta de legumbres 2-3 veces por semana.

• No tomar dulces, pasteles ni bollería industrial, así como bebidas gaseosas o refrescos por su alto contenido en azúcares.

• Es recomendable evitar el azúcar simple o endulzantes y, si es necesario, endulzar con edulcorantes como sacarina o Stevia.

• Realizar actividad física diaria como andar o subir y bajar escaleras.

• Realizar ejercicio físico como correr, ir en bici, andar por montaña o deporte como natación, pádel, golf… o entrenamiento de fuerza.

Recordamos que podéis consultar todo lo relacionado con la salud nutricional tanto de vuestros familiares a cargo, como para vosotros/as mismos/as. La salud de nuestros usuarios/as es muy importante y la salud es uno de los pilares a tener en cuenta.

¿Cómo nos apoya nuestro Diestista – Nutricionista en 5 Serveis?

1- Apoyando con información a los/as cuidadores/as del equipo, para poder ofrecer al usuario/a un estado nutricional lo más saludable posible en su domicilio.

2- Informando vía consulta nutricional al usuario/a en su día a día, tanto si es dependiente como sino así como a sus famíliares cuidadores.

3 – Asesorando directamente vía asesoramiento nutricional a los miembros de la família.

En 5 Serveis, contamos con la colaboración de un nutricionista especializado (Nº Col. CAT001591) donde periódicamente compartiremos recomendaciones dietéticas que se adapten a las diferentes enfermedades y patologías para todos nuestros pacientes, familiares y conocidos.

Gracias por haber leído: “Recomendaciones dietéticas para prevenir la diabetes tipo 2” Si estás interesado en seguir leyendo, haz clic en nuestro Blog o accede a otras recomendaciones.

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