Recomendaciones para una buena salud cardiovascular
Con la edad, el corazón y el sistema sanguíneo se debilitan, y es entonces cuando más tenemos que preocuparnos para tener una buena salud cardiovascular. Una mala alimentación y una vida sedentaria son factores que pueden repercutir en la salud del corazón y acabar acortando el tiempo de vida.
En 5serveis, estamos comprometidos con la salud de la gente mayor, por eso queremos daros algunos consejos para mejorar la salud cardiovascular desde el punto de vista higiénico-dietético:
- Ingerir omega-3:
El omega-3 es un ácido graso insaturado antinflamatorio que aporta beneficios a nuestro corazón. Lo podemos obtener de fuentes animales como los pescados grasos (salmón, sardina, atún, caballa…) o de fuentes vegetales como las semillas de lino y chía, los aceites vegetales (lino) o las nueces.
- Consumir con moderación las grasas saturadas:
Estas grasas están presentes en alimentos como la carne roja o procesada, los embutidos, los quesos curados, alimentos fritos y el aceite de palma.
- El sobrepeso y obesidad:
El sobrepeso y obesidad en si son también un factor predisponente a sufrir enfermedades cardiovasculares, por lo que es recomendable reducir la ingesta calórica, aumentar la actividad física y bajar de peso.
- Ingerir verduras, hortalizas y fruta:
Ingerir verduras, hortalizas y fruta, por su alto contenido en fibra, antioxidantes y minerales, todos importantes para una buena salud cardiovascular.
- Evitar el tabaco y el consumo de alcohol:
Esto engloba simplemente subir escaleras en lugar de usar ascensor, salir a caminar o estar activo durante el día. Si lo ves posible, anímate a hacer ejercicio como correr, ir en bici o ir al gimnasio unas 2-3 veces por semana.
- Realizar actividad física de forma diaria:
Realizar actividad física de forma diaria, acorde con las posibilidades de cada uno. Salir a pasear cada día unos 45-60 minutos es una actividad básica y suficiente para mantener a nuestro corazón activo.
Os recomendamos seguir para informaros más a fondo Fundación Española del Corazón. Es una institución privada, sin ánimo de lucro, de carácter nacional y promovida por la Sociedad Española de Cardiología. Su principal objetivo es la prevención de las enfermedades del corazón mediante la educación sanitaria de la población a través de campañas de divulgación sobre la adopción de hábitos saludables de vida.
En 5 Serveis, contamos con la colaboración de un nutricionista especializado (Nº Col. CAT001591) donde periódicamente compartiremos recomendaciones dietéticas que se adapten a las diferentes enfermedades y patologías para todos nuestros pacientes, familiares y conocidos.
Ricard Carreras (Num Col. CAT001591)
Dietista Nutricionista Colaborador en 5 Serveis
Puedes solicitar una dieta especial o una recomendación vía e-mail: ricardcarreras@5serveis.com
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